Co jeść przed meczem tenisowym?
Kilka godzin przed grą zaplanuj posiłek zawierający węglowodany i białko. Im bliżej wyjścia na kort, tym mniejsza i prostsza powinna być przekąska — przykładem jest banan, ale jeżeli Ci się już znudził, mogą być również daktyle. Duża ilość tłuszczu lub błonnika tuż przed wysiłkiem może powodować dyskomfort. Nowe produkty sprawdzaj na treningu, nie w dniu zawodów.
Co jeść i pić podczas gry w tenisa?
Miej napój przy korcie i korzystaj z przerw, żeby regularnie pić. Nie czekaj, aż poczujesz silne pragnienie. Odwodnienie może obniżać Twoją wydolność na korcie — nie pozwól, by brak płynów ograniczał Twoją grę. Przy dłuższej, intensywnej grze warto zaplanować również źródło węglowodanów, na przykład tolerowany napój sportowy lub przekąskę. Potrzeby zależą od czasu wysiłku, temperatury i indywidualnego pocenia — nie ma jednej ilości płynów dobrej dla każdego.
Co zjeść po treningu?
Po grze uwzględnij w posiłku węglowodany i białko oraz uzupełnij płyny. Jeśli tego dnia czeka Cię kolejny mecz, zaplanuj jedzenie pomiędzy spotkaniami. Krótka przerwa sprzyja małej przekąsce; przy dłuższej jest miejsce na większy posiłek. Wybór dopasuj do tego, co dobrze tolerujesz.
Ile kalorii potrzebuje tenisista?
Godzina spokojnego odbijania i długi mecz singlowy to różne obciążenia. Znaczenie mają również masa ciała, codzienna aktywność i pozostałe treningi. Kalkulator kalorii dla tenisistów pozwala porównać orientacyjne zapotrzebowanie w dzień z tenisem i bez niego. Wynik dotyczy utrzymania masy ciała — nie jest gotową dietą odchudzającą ani planem na zwiększenie wagi.
Dieta tenisisty amatora i zawodnika
Nie musisz grać zawodowo, żeby zaplanować posiłki pod tenis. Amator często łączy kort z pracą, rodziną i dojazdami. Zawodnik musi dodatkowo uwzględnić turnieje i zmienny terminarz. W obu przypadkach jadłospis powinien pasować do rzeczywistego dnia, preferencji i celu.
W Diet Court Pro — indywidualnej współpracy dietetycznej punktem wyjścia jest rozmowa o Twoich nawykach i treningach. Otrzymujesz jadłospis w aplikacji, a po konsultacjach możemy go aktualizować.