Ile kalorii potrzebujesz,
gdy grasz w tenisa?
Porównaj dzień z treningiem i dzień bez tenisa. Otrzymasz orientacyjne zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała i wynik do zapisania.
Dzień na korcie.
Dzień bez treningu.
Uzupełnij formularz, żeby porównać swoje potrzeby energetyczne. Zobaczysz też średnią dla całego tygodnia.
Skąd bierze się wynik?
Kalorie to punkt wyjścia. Zobacz także co jeść przed meczem tenisowym i po treningu.
Metoda, założenia i źródła
Spoczynkowe zużycie energii szacujemy równaniem Mifflina–St Jeora: 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn lub − 161 dla kobiet. Mnożnik codziennej aktywności (1,4 / 1,6 / 1,8) daje przybliżenie dnia bez zaplanowanych treningów.
Doliczamy energię z tenisa powyżej spoczynku: (MET − 1) × masa (kg) × czas (godz.). Przyjęte MET: odbijanie 5, debel 6, trening umiarkowany 6,8, singiel 8. Zwykłe przerwy między punktami wlicz w czas gry, dłuższe przerwy pomiń. Inne treningi nie są uwzględnione.
Zakres ±15%, zaokrąglony do 50 kcal, służy pokazaniu orientacyjnego charakteru wyniku. To przyjęty margines prezentacji, nie naukowy przedział ufności; błąd indywidualny może być większy. Połączenie tych metod jest uproszczeniem, nie zwalidowanym modelem dla konkretnego tenisisty. Średnia tygodniowa zakłada jedną sesję o podanej długości w każdym wybranym dniu.
Narzędzie dotyczy zdrowych osób w wieku 19–59 lat. Nie stosuj go jako planu żywienia w ciąży, podczas karmienia, przy zaburzeniach odżywiania ani chorobach wpływających na metabolizm. U zawodowców i przy dużych obciążeniach potrzebna jest indywidualna ocena.