Ile kalorii potrzebujesz,
gdy grasz w tenisa?
Porównaj dzień z treningiem i dzień bez tenisa. Otrzymasz orientacyjne zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała i wynik do zapisania.
Dzień na korcie.
Dzień bez treningu.
Uzupełnij formularz, żeby porównać swoje potrzeby energetyczne. Zobaczysz też średnią dla całego tygodnia.
Skąd bierze się wynik?
Metoda, założenia i źródła
Spoczynkowe zużycie energii szacujemy równaniem Mifflina–St Jeora: 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn lub − 161 dla kobiet. Mnożnik codziennej aktywności (1,4 / 1,6 / 1,8) daje przybliżenie dnia bez zaplanowanych treningów.
Doliczamy energię z tenisa powyżej spoczynku: (MET − 1) × masa (kg) × czas (godz.). Przyjęte MET: odbijanie 5, debel 6, trening umiarkowany 6,8, singiel 8. Zwykłe przerwy między punktami wlicz w czas gry, dłuższe przerwy pomiń. Inne treningi nie są uwzględnione.
Zakres ±15%, zaokrąglony do 50 kcal, służy pokazaniu orientacyjnego charakteru wyniku. To przyjęty margines prezentacji, nie naukowy przedział ufności; błąd indywidualny może być większy. Połączenie tych metod jest uproszczeniem, nie zwalidowanym modelem dla konkretnego tenisisty. Średnia tygodniowa zakłada jedną sesję o podanej długości w każdym wybranym dniu.
Narzędzie dotyczy zdrowych osób w wieku 19–59 lat. Nie stosuj go jako planu żywienia w ciąży, podczas karmienia, przy zaburzeniach odżywiania ani chorobach wpływających na metabolizm. U zawodowców i przy dużych obciążeniach potrzebna jest indywidualna ocena.